با افزایش سن و آسیب پذیری بدن، بیماری هایی مانند آرتریت و مشکل در اندام های حرکتی، می تواند تحرک را برای افراد مسن بسیار محدود کند. با محدودیت در تحرک نیز ممکن است انجام برخی از کار ها برای سالمندان بسیار سخت شود و از این رو فعالیت های آن ها محدود و باعث کاهش استقلال سالمندان شود. اما با این حال محدودیت افراد با افزایش سن، به معنای عدم تفریح و انجام ندادن فعالیت ها و سرگرمی ها نبوده بلکه این افراد در دوران طلایی زندگی خود با کسب تجارب و مهارت های زندگی، نیازمند انجام سرگرمی هایی برای افزایش کیفیت زندگی خود هستند.
راه ها و روش های بسیار زیادی نیز برای تقویت روحیه، تفریح و همچنین تقویت سلامت جسمانی سالمندان وجود دارند که می توانند کیفیت زندگی افراد مسن را تا حد قابل توجهی بهبود بخشند. در ادامه با بهترین تفریحات مناسب سالمندان آشنا شده و هر یک از آن ها را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
آشنایی با تفریحات مناسب سالمندان
از بهترین، سالم ترین و مناسب ترین تفریحات سالمندان، می توان به موارد زیر اشاره نمود:
پیاده روی
یکی از بهترین تفریحات سالم برای سالمندان، پیاده روی است. همان طور که می دانید پیاده روی یکی از مؤثرترین روش ها برای جلوگیری از بی تحرکی در سبک زندگی سالمندان است و از مزایای بی شماری همچون تقویت سلامت ذهن، بهبود سلامت قلب، کاهش قند خون، تقویت حافظه و غیره برخوردار است. پزشکان توصیه می کنند که سالمندان در حیاط و یا محیط خارج از خانه، حداقل روزی ۳۰ دقیقه را برای پیاده روی به خود اختصاص داده و از فواید بی شمار آن برای تقویت سلامت جسمانی و روانی خود بهره‌مند شوند.
باغبانی
کاشت محصولات و مراقبت از باغ یا باغچه، یکی از فعالیت هایی است که می تواند انگیزه مناسب را برای سرگرمی در سالمندان ایجاد کند. در این روش زنان و مردان سالمند می توانند برای ساعت ها سرگرم کاشت و برداشت محصولات زراعی شده و علاوه بر آن از محصولات پرورش داده شده برای وعده های غذایی خود نیز استفاده نمایند.
آشپزی و پخت و پز
مشارکت دادن افراد سالمند در فعالیت آشپزی و پخت و پز، علاوه بر ایجاد فرصتی مناسب برای معاشرت با اعضای خانواده و دوستان، می تواند سرگرمی مناسبی را برای آن ها به وجود آورد. هم زدن مواد غذایی، ورز دادن خمیر و دیگر حرکات مرتبط با فعالیت های آشپزی می تواند مهارت های حرکتی و دستی آن ها را نیز تقویت نماید.
خواندن کتاب
خواندن کتاب یکی دیگر از بهترین تفریحات مناسب برای سالمندان است. خواندن کتاب مغز را تحت تحریک کرده و سبب تقویت شناختی افراد مسن می شود. اگر فرد سالمند عزیزتان با مشکلات بینایی مواجه است، می توانید از کتاب های صوتی برای آن ها استفاده نمایید. در صورت مشغله کاری نیز می توانید توسط هماهنگی با پرستار سالمند در منزل، کتاب مورد علاقه سالمند عزیزتان را خوانده و با شیوه ای سرگرم کننده و جذاب با او ارتباط برقرار نمایید.
هنر و صنایع دستی
مشارکت دادن افراد سالمند در خلق صنایع دستی و هنر، سبب ایجاد خلاقیت در آن ها و همچنین ایجاد تفریح و سرگرمی مناسب می شود. خلق صنایع دستی نیز تنها یک راه سرگرم کننده برای گذراندن اوقات فراغت سالمندان نبوده بلکه می تواند باعث ارتقای سلامت و تندرستی آن ها شود. از مهم ترین این فعالیت ها نیز می توان به نقاشی، رنگ آمیزی، تهیه عکس، ساخت مجسمه، ساخت دکور و غیره اشاره نمود.
نواختن موسیقی
یکی دیگر از بهترین و سالم ترین تفریحات برای سالمندان، نواختن موسیقی و یا گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه است. با توجه به مطالعات انجام شده، موسیقی می تواند قدرت درد را در انسان کاهش داده و سبب بهبود و کنترل استرس و اضطراب شود. همچنین گوش دادن به موسیقی و یا نواختن یک ساز، می تواند علاوه بر ایجاد سرگرمی برای افراد مسن، در بهبود حافظه آن ها نیز نقش بسیار مهمی را ایفا کند.
بازی با شطرنج و پازل
عملکرد صحیح اندام مغز در افراد مسن به اندازه آمادگی جسمانی آن ها بسیار حائز اهمیت است. بنابراین انجام فعالیت هایی مانند حل سودوکو، حل جدول، شطرنج، چیدن پازل، بازی های فکری و غیره می تواند مغز آن ها را تحریک کرده و سبب بهبود حافظه و عملکرد شناختی آن ها شود. همچنین از این طریق سالمندان می توانند علاوه بر سرگرمی خود، با دیگر دوستان و اعضای خانواده نیز در تعامل و معاشرت باشند.
شرکت در کلاس های گروهی
شرکت در کلاس های گروهی و تمرین جمعی با دیگر افراد، می تواند یکی از تفریحات بسیار مناسب برای سالمندان باشد. ورزش یوگا یکی از مؤثرترین کلاس های تمرین گروهی برای سالمندان است که با شرکت در آن می توانند علاوه بر تناسب اندام، سبب کاهش اضطراب و استرس و همچنین افزایش معاشرت با دیگران شوند.
لازم به ذکر است که قبل از شروع برنامه های ورزشی حتماً با پزشک متخصص سالمند خود مشورت نمایید.
ماساژ درمانی
یکی دیگر از تفریحات مناسب سالمندان، ماساژ درمانی توسط افراد حرفه ای در این زمینه است. ماساژ درمانی می تواند تنش عضلانی سالمندان را به دلیل محدودیت تحرک بسیار تسکین داده و همچنین سیستم ایمنی آن ها را نیز تقویت کند.
شنا کردن
انجام حرکات آهسته در آب و یا پیاده روی در استخر، برای سالمندانی که با تحرک محدود مواجه هستند، گزینه ای بسیار ایده‌آل است. آب سبب حرکت آسان بدن در حین پیاده روی می شود و علاوه بر آن استقامت را بسیار بهبود می بخشد. بنابراین سالمندانی که مبتلا به درد های مفاصل و یا کمر درد هستند، می توانند با پیاده روی در آب، علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، از تفریح و سرگرمی خود نیز لذت ببرند.
گذراندن اوقات با دوستان و خانواده
گذراندن اوقات با اعضای خانواده و دوستان صمیمی، یکی از تفریحات مناسب برای افراد سالمند است. مرور کردن خاطرات، نوشتن نامه، تماس های تصویری و همچنین ملاقات با عزیزان در خانه و یا خارج از منزل، از بهترین تفریحات سالمندان هستند.
گشت و گذار و سفر
رفتن به طبیعت و گشت و گذار در خارج از منزل، می تواند در کاهش اضطراب و استرس سالمندان بسیار مفید واقع شده و ذهن آن ها را آرامش دهد. حتی رفتن به پارک و نشستن روی نیمکت و مشاهده مناظر نیز می تواند سرگرمی مناسبی برای سالمندان باشد.
نگهداری از حیوانات خانگی
نگهداری از حیوانات خانگی، یکی از روش های مؤثر برای کاهش استرس در سالمندان است. مطالعات انجام شده نشان داده‌اند که نگهداری از حیوانات خانگی، می تواند استرس را در افراد سالمند تا حد قابل توجهی کاهش داده و همچنین در مبارزه با افسردگی و درمان بسیاری از بیماری های روحی و جسمی مؤثر باشد.
یادگیری زبان جدید
برخلاف تصور عموم که یادگیری زبان جدید می تواند برای سالمندان بسیار سخت و دشوار باشد، این گونه نبوده و افراد مسن می توانند با استفاده از اوقات فراغت خود در صورت علاقه مندی، اقدام به یادگیری یک زبان جدید نمایند.
بر اساس توضیحات ارائه شده، توجه و مراقبت همه جانبه از سالمندان برای بهبود سلامت جسمانی و روانی آن ها از اهمیت بسزایی برخوردار است. بنابراین بسیار مهم است که اعضای خانواده و عزیزان فرد سالمند، در هر شرایطی از آن ها مراقبت کرده و با ایجاد محیطی امن و تفریحات و سرگرمی های مناسب، کیفیت زندگی آن ها را بهبود بخشند.
در پایان
مؤسسه همپای سلامت زندگی در تهران، ارائه دهنده بهترین مراقبت های پرستاری در منزل است و با در اختیار داشتن تیم پرستاری بسیار مجرب و متخصص، خدمات پرستاری از سالمندان در منزل را در بالاترین کیفیت به مراجعین خود ارائه می دهد. در صورت استخدام پرستار سالمند در منزل تهران و همچنین کسب اطلاعات بیشتر، می توانید با مؤسسه همپای سلامت زندگی تماس گرفته و راهنمایی های لازم را از مشاورین ما دریافت نمایید.
بدون دیدگاه